[...] będę robił wyciskanie na wąsko (łokcie przy tułowiu) na skosie + to nie wiem czy najbardziej będzie dostawał triceps a jeśli tak to prosiłbym jak mam to ćwiczenie robić ?? znaczy do jakiej wysokości opuszczać ciężar. a i chciałbym żeby ktoś mi jeszcze powiedział co to progresja bo już słyszałem o tym dawno ale nigdy się nie pytałem o co chodzi
[...] profilu. Mój sprzęt to 2 hantle 5 kg i drążek. Kompletnie nie mam pojęcia co ze sobą począć. Planowałem robić armstronga ( podciąganie na drążku ) i plan 100 pompek, ale może lepsze byłoby fbw? Jest sens jeszcze przybierać na wadze? Zwłaszcza, że jestem teraz zachwycony, bo poziom tłuszczu wynosi u mnie 12% ( 2% za dużo ). Z góry dzięki za pomoc.
[...] – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie zjeść w szkole) Ale co potem, zostaje 15% na podwieczorek i 20% na kolację? Nie rozumiem jak mam to podzielić skoro kolejny posiłek powinien być [...]
[...] nie mogę już biegać, skakać, jazda na rowerze przynosi mi sporo bólu, a nawet mam problemy z chodzeniem czasem. Co mogę zrobić aby zlikwidować ból. Domyślam się, że mam jeszcze za słabo wzmocnione mięśnie kręgosłupa. Będę musiał stopniowo je wzmacniać. Przerwa w uczęszczaniu na siłownie i w grach fizycznych rozumiem że też jest nieunikniona, [...]
[...] powrócę, dietem mam z deficytem, aby zrzucic sadło z brzucha, jednak waze tylko 65kg wiec nie ma co wycinac, ale mimo to denerwuje mnie moja opona na brzuchu... Czy codziennie robiąc abs 8min cos to da?moj kolega robi abs 8 codziennie i ma zaje***tą krate, fakt nie ma sadła tyle co ja ale jeszcze pol roku temu prawie nic nie bylo widac u niego...
[...] naprawdę polecam. Jednak pomimo tego że staram się wypoczywać i dbać o siebie to zdarza się że spadek formy-siły co przynosi negatywne efekty treningów tkd . Zastanawiam się nad BCAA 1100 Olimpu czy byłoby to dobre rozwiązanie. A i jeszcze a propos pisma Men"s Health i Diety ABS nigdy nie jadłam tak jak tam radzą żadnej serwatki czy białka.
Elo , planuje zrobic 2 cykl i chcialem sie podzielic z przemysleniami. Meta : 1-4 30mg Enan : 1-10 e3d Deca : 1-8 200/250 e5d Co o tym myslicie , mam jeszcze 11ml propa moze jakos to wkrecic w cykl zeby sie nie zmarnowalo. I jak polecacie zrobic PCT. Pozdrawiam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: [...]
Mam pytanie :) jestem na diecie , mam do zrzucenia jeszcze 6-8kg czy moglibyście mi doradzić jakie suple kupić żeby sobie pomóc w zrzucaniu, do dyspozycji mam ~120zł, myslalem nad Thermo speed'em + zielonej herbacie. Prosze niedoradzać kupienia efedryny bo niechce jej brać. Mam 17lat , mój wzrost 170cm , waga 78.5kg (to nie są same mięśnie ) W [...]
[...] to 1 rok ( aktualnie ruszam po 3 tyg przerwie wymuszonej wyjazdem za granicę). Odnalazłem ciekawy trening i się do niego stosuję i wszystko fajnie. Chciałbym jednak jeszcze dla zmaxymalizowania efektów dołożyć suplementy. Doświadczenie w tej dziedzinie mam dość małe , moj staz to 1 cykl na gainerze + mono kreatynie. Dodatkowo interesuje [...]
Witajcie! Mam takie (w sumie nie wiem, czy szybkie) pytanie, bo nie wiem, co robić. Już od jakiegoś roku nie miałem wolnego tygodnia od treningów. W poniedziałek jeszcze trening zaliczyłem, nie wiem, jak, ale potem mnie tak rozłożyło, że we wtorek o jakimkolwiek treningu musiałem zapomnieć. W środę było trochę lepiej i skusiłem się na kosza, [...]
[...] Ćwiczę 3 miesiąc , efekty jako takie są w sile ale po mnie nie widać zupełnie nic, ani bardziej wyrzeźbiony, ani minimetra więcej w bicepsie. No ewentualnie gdybym mógł jeszcze prosić co w razie czego z odżywek powinienem zakupić ... Jakiś zestaw w miare dobry i za dobrą cene , może w najbliższym czasie dostane pieniądze więc w siebie [...]
Tak jak w temacie, czuję dziwny ból na bocznych aktonach barków. Nie wiem co się dzieje, bo barki ćwiczyłem 5 dni temu a teraz jestem 3 dni na przerwie od treningów. Jeszcze przedwczoraj i wczoraj myślałem o zakwasach ale tyle czasu na regeneracje a dzisiaj rano boli tak samo jak w poprzednich dniach to raczej zakwasy odpadają. Nie wiem co to może [...]
[...] jeden cm soku , dalszy ciąg to 3 miesiące mostku 0,5 cm co 5 dni brak możliwości odbloku i dalszego cyklu spowodowany wyjazdem ( wbijalem hcg w całym cyklu i mostku około 20000 ,4 paczki .Jutro idę na badania do labu ( prolke i estro ) czy może coś jeszcze zbadać proszę o dalsze instrukcje mam hcg 4 paczki clomid i exe Dzięki serdeczne za wgląd
witam, mam troszkę więcej fatu na brzuchu, choć i tak juz co nieco zrzuciłem, mam zamiar jeszcze biegać troche teraz, ale na zime to tylko brzuszki, więc co lepiej będzie robić, 6 wejdera czy ab2, (nie wiem czy tak się to pisze) myślałem o tym zeby teraz wzmocnić brzuch ab2, a potem wrzezbić go 6wejdera, nie wiem czy dobrze rozumuje, proszę o [...]
[...] kondycje a na hali po 45 min czuje sie tak jak bym grał 3 godziny intensywnie na dworze , ale obecnie gram na hali i jak gram 30-45 min to już nie daje rady co to ma być mam jeszcze za słaba kondycje czy co ? może jakieś ćwiczenia na kondycje typu brzuszki czy coś bo na razie nie ćwiczę tylko amatorsko gram od 1,5 roku regularnie minimum 1 raz w [...]
siema, mialem robic redukcje ale zmienilem zdanie i polece jeszcze z jakies 6 tygodni masy i zastanawiam sie co rzucuc.ostatni cykl na kretce byl rok temu na reconesize(srednio zadowolony) ostatnio tylko przedtreningówki.nie wiem co kupic?dobrze wspominam cell pump ten stary ale to bylo kupe lat temu i nie wiem czy ten nowy tez tak dziala?prosze o [...]
Witam. Niedlugo koncze cykl STRORM. Co mi polecacie jeszcze na mase po tej kreatynie wlasnie ? tyle tego jest na rynku ze sie pogubilem przyznaj :) Jakies animapl paki, jakies aero2 no kupe tych roznosci. CO mi polecacie ? A swoja droga jak poprawnie sie dawkuej w koncu STRORMA ? Ja z rana lykalem tak 45 miarki, przed treningiem 35 i po treningu [...]
[...] a to strasznie długo. Wiec zwracam sie z pytaniem czy takie ćwiczenia tym jednym hantlem i pompki oczywiście + te odżywki mają jakiś sens (chce troche zbudować masy). Dodam jeszcze,że w domu mam warunki i ćwicze tak jakieś 2 lata z przerwami. A i apropo tego trreningu chce to dzielić pierwszy dzień: bic, drugi dzień: barki trzeci dzień: tric [...]
Witam. Mam pytanie. Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po treningu. trenuje w godzinie od 17-18.30 i potem o 20 jeszcze na trening piłki ręcznej idę. Najbardziej mnie interesuje co mam zjeść pomiędzy treningami. oczywiście zależy mi na spaleniu fatu .
[...] bład) jak zawsze i ból sie zwiększył, nie cwiczyłęm jakiś tydzień, wyjechałem na wakacje na 2 tyg wydawało mi sie że juz wszystko prawie wróciło do normy, zaczełem ćwiczyć jeszcze troche bolało, niestety mialem mały spór z kolesiem (biłem sie) i walnąłem o coś plecami-kontuzja sie odnowiła, byłem u lekarza biore naproxen wit d. wapno, przstałem [...]
